Rust in je hoofd, is rust op de werkvloer

Coach, Loopbaan, Tips

Lange werkdagen, een overvolle agenda en de telefoon roodgloeiend? Druk-druk-druk als je bent, blijven die to-dolijstjes door je hoofd spoken. Oók tijdens je pauze, weekend en vakantie. Een ding is zeker: je bent niet de enige, want één op de drie werknemers heeft last van werkdruk. Dat dit tot allerlei lichamelijke en geestelijke klachten kan leiden, weet alleen nog niet iedereen. In dit artikel lees je hoe je stressklachten herkent, voorkomt én hoe je een goede rust-werkbalans creëert.

Lege batterij

Overbelasting, prestatiedruk of steeds opnieuw lastige klanten: het is een giftige cocktail die tot werkstress leidt. Houdt die stress te lang aan, dan heb je kans dat-ie zich ontwikkelt tot burn-outklachten, net als bij zo’n 17 procent van de Nederlandse beroepsbevolking. En hoewel je misschien wel moe bent, wil je toch steeds goede service blijven bieden. Pauze komt wel als het werk af is. Niet gek ook, want taken uit handen geven zorgt vaak voor meer werk. Maar terwijl je onverminderd to-dolijstjes blijft afvinken, heb je niet door dat je batterij genadeloos leegloopt.

Knelpunt herkennen

Even stilstaan en het professionele slagveld overzien is belangrijker dan je misschien denkt: alleen dán kun je naar je lichaam luisteren. Stress kan zich op talloze manieren in je lijf manifesteren, maar je moet ’t wel opmerken. Denk aan die diepe vermoeidheid die maar blijft aanhouden – ja, ook ná je vakantie. Sta je met hartkloppingen achter de kassa en kom je thuis met hoofdpijn? Je lichaam vertelt je dat het even genoeg is. Maar ook geestelijk kun je allerlei klachten krijgen: een slechte concentratie of onverschilligheid als ’t op je taken aankomt, bijvoorbeeld. Of een hyper-emotionele reactie op een onschuldige discussie met een collega.

Telefoon uit, laptop dicht

Om te herstellen van je burn-outklachten – of beter nog: ze voorkomen – hoef je maar één ingrediënt aan de cocktail toe te voegen: rust. Maar even pauze of vakantie nemen, betekent niet automatisch dat je je batterij weer oplaadt. Zeker niet als je in totale relax-modus toch nog over de afgelopen werkweek zit te tobben. Om echt uit te rusten, heb je even totale afstand van je baan nodig. Sluit je dus volledig af van je werk. Zakelijke telefoontjes of mail? Geen idee, want al je apparaten staan uit. Hardnekkige ‘ik-moet-nog’-gedachten? Negeren en direct iets leuks gaan doen. Het enige wat jij moet, is het gevoel hebben dat niets moet.

Actief ontspannen

Is op de bank hangen niets voor jou? Door te bewegen, verhoog je meteen je weerbaarheid tegen stress. Dagelijks twintig minuten door de natuur wandelen zorgt er al voor dat je spanning afneemt. Niet gek, want als je lichaam het even van je hoofd overneemt, krijgen die piekergedachten ineens geen kans meer. Intensiever sporten mag natuurlijk ook, maar je hoeft heus niet gelijk voor de marathon te trainen. Juist als je regelmatig en niet té inspannend beweegt, keert je energie vaak vanzelf terug.

Bovendien kun je tijdens de werkdag ook proberen te ontspannen door tussendoor steeds een minipauze te nemen. Een drukke koopzondag en te weinig personeel? Neem tussen alle hectiek door even de tijd om bewust op je ademhaling te letten. Door vanuit je buik te ademen, zakt je hartslag en reageer je ineens een stuk rustiger op een ongeduldige klant. Het lijkt misschien iets kleins, maar tijdens een lange werkdag helpen die simpele ademhalingsoefeningen om een piek in je stresslevel te voorkomen.

Agendapunt voor morgen

In plaats van je werkstress te verlagen, is het natuurlijk het best om de oorzaak van die stress weg te nemen. Bedenk bijvoorbeeld eens wat er nodig is om de werkdruk te verminderen. Voor een relaxte werkdag is je eigen tijdsindeling bijvoorbeeld een must: zo beslis je zelf wanneer je een break nodig hebt. Merk je dat die pauzes er toch steeds bij inschieten door lange rijen achter de kassa, of een winkel vol klanten? Wacht dan niet te lang en vraag een gesprek met je leidinggevende aan. Samen bespreken jullie wat er nodig is voor jouw ideale balans.

Hulp nodig?

Wil je hier eens met iemand over sparren? Of ben je op zoek naar praktische handvaten en tips? Ga in gesprek met een van onze coaches. Leuk en leerzaam om te doen en het kost je niets! Zo werk jij aan een succesvolle toekomst vol werkgeluk. 

Als je altijd aan staat, kun je niet meer uit

Coach, Loopbaan, Tips

We leven in een veeleisende wereld en de omstandigheden zijn zorgelijk. Berichten over crisissen, oorlog, hoge energierekeningen, oplopend ziekteverzuim en personeelstekort stapelen zich op. Niet verwonderlijk dus dat veel mensen druk ervaren en last hebben van stressklachten. Veel mensen staan altijd “aan”. Met als risico dat ze niet meer “uit” kunnen.  Als je daar niets aan doet, kun je overspannen raken of zelfs burn-out. Hoe je dat voor blijft, lees je in dit blog.

Hoe herken je het?

Het is niet zo gemakkelijk om in drukke tijden je grenzen aan te voelen. Dat komt door je reptielenbrein. Het reptielenbrein is het oudste deel van ons brein en is primair gericht op overleven. Dat was in vroeger tijden heel handig. Wanneer er gevaar dreigde kon je alert reageren en ervoor zorgen dat je overleefde. Heel slim bedacht van je brein.

Tegenwoordig ervaren we stress ook als gevaar. Je reptielenbrein blijft aanstaan. Dit gebeurt allemaal onbewust vanuit je oerinstinct. Dat maakt ook dat je vaker naar alcohol, suiker en vet eten grijpt. Misschien herken jij ook wel bij jezelf dat je in drukke tijden echt het gevoel hebt dat je toe bent aan dat glaasje wijn of die zak chips.

Trek in alcohol en ongezond eten kunnen signalen zijn van te veel stress

De druk en stress die jij ervaart op een dag heeft ook invloed op de hoeveelheid spanning in je lichaam. Wanneer je die spanning niet regelmatig loslaat door te ontspannen, krijg je klachten als nek-, schouder- en rugklachten, hoofd- of buikpijn. Deze klachten zijn eigenlijk signalen van je lichaam dat het tijd is om te ontspannen.  

Fysieke klachten kunnen een teken zijn van oplopende stress

Wat kun je doen?

Een teveel aan stress uit zich bij iedereen anders. Je zult bij jezelf na moeten gaan welke signalen bij jou opspelen als de stress te veel wordt. Om dat te weten te komen, is het belangrijk om even stil te staan. En juist dat doe je vaak niet. Ik vergelijk het weleens met de hamster in een tredmolen. In drukke tijden heb jij de neiging om door te gaan, uit een soort automatisme.

Bouw tijd in om af en toe stil te staan

Reflectietijd inbouwen is de belangrijkste stap om problemen door stress en spanning te voorkomen. En dat hoeft helemaal niet zoveel tijd te kosten. Vaak geef ik de mensen die ik coach het advies om elke ochtend 5 minuten reflectietijd te nemen. Ga in die 5 minuten even rustig zitten en check hoe het met je is.

Wanneer je jezelf aanleert om dagelijks 5 minuten stil te staan bij hoe het echt met je gaat, kun jij problemen door een teveel aan stress en spanning voorkomen.

Trek aan de bel 

Merk je dat je last hebt van stress? Trek dan op tijd aan de bel. Geef het aan bij je werkgever of praat eens gratis met één van onze ervaren coaches. Klik hier om je aan te melden.

 

Coach Margaret Jong

In de 16 jaar dat Margaret werkte als leidinggevende vond zij het coachen van mensen om zichzelf te ontwikkelen het mooiste wat er is. Daarom besloot zij hier in 2019 haar beroep van te maken. Met haar Noord-Hollandse nuchterheid is zij direct en open en motiveert zij je om op je eigen kracht te vertrouwen. Zij gelooft er heilig in dat wanneer je doet wat je plezier en energie geeft dat alles moeiteloos gaat.

‘Dankzij mijn coach heb ik stappen gezet’

Coach, Loopbaan, Tips

Na lang wikken en wegen, besloot Tamara (38) haar baan in de horeca op te zeggen. Via Jouw Talent in de Winkel ontmoette ze loopbaancoach Ricky, die haar hielp om concrete stappen te zetten. Tamara maakte uiteindelijk een switch naar de retail, waar ze haar geluk vond. ‘Voor mensen die zelf in een dip zitten met hun baan, hoop ik dat ze zich ook durven aan te melden voor dit traject.’

Niet meer op je plek

’Ik werkte jarenlang als bedrijfsleidster in de horeca, tot ik thuis kwam te zitten door de pandemie. Zoveel tijd met zo weinig omhanden – dat zet een mens aan het denken. Ik twijfelde bovendien of ik nog wel op m’n plek zat. Toen de horeca eindelijk weer open mocht, had ik enorme pech. Ik brak mijn been en belandde, jawel, wéér thuis. Enorm zuur, maar wel verhelderend. Ik wist het toen zeker: dit wilde ik niet meer.’

Aan de slag met jezelf

‘Waar ik dan wel wilde werken? Ik had werkelijk geen idee. De retail leek me wel wat, dus besloot ik me aan te melden voor een loopbaancoach via Jouw Talent in de Winkel. Al snel werd ik benaderd door Ricky – ze had een plekje vrij, dus ik kon gelijk beginnen. Natuurlijk twijfelde ik geen moment.’

Uit mijn comfort zone

’Tijdens de gesprekken met Ricky werd ik me steeds meer bewust van mijn eigen belemmeringen: ik dacht altijd in problemen. Gedachten als ‘’Wat nou als’’ en ‘’ja maar…’’ passeerden constant de revue.
Ricky moedigde me aan om die gedachten om te zetten in concrete acties.’

‘Door Ricky ben ik gaan inzien dat als ik dingen niet anders ging aanpakken, er ook niets zou veranderen. Ze tipte me om eens rond te neuzen op internet en wat winkels te benaderen. Nog geen drie weken later liep ik een dag mee bij een kledingzaak bij mij in ’t dorp.’

Een nieuw begin

’Begin mei ben ik begonnen met mijn nieuwe baan: ik werk nu als officemanager in een herenmodezaak. Ik help klanten met hun vragen, geef ze advies over hun aankoop en sta mensen telefonisch te woord. Ik doe ook allerlei administratieve werkzaamheden. De gastvrijheid en klantgerichtheid die ik in de horeca zo leuk vond, vind ik in deze functie ook terug. Alleen ben ik nu wat meer met de inhoud bezig, én heb ik normale werktijden. Dat is ook weleens fijn.’

‘Zonder Ricky en Jouw Talent in de Winkel was ik hier nooit gekomen. Voor mensen die zelf in een dip zitten met hun baan, hoop ik dat ze zich ook durven aan te melden voor dit traject. Soms heb je een helpende hand nodig om de eerste stap te zetten. Maar dan moet je die hulp wel toestaan. Want één stap in de goede richting kan al het verschil maken.’

Ook in een werkdip? De coaches van Jouw Talent in de Winkel halen je er graag uit.  

‘Tamara is een gefingeerde naam. Haar echte naam is bij ons bekend.’

‘Soms moet iemand je aansporen om iets te dóen’

Coach, Loopbaan, Tips

Hoewel Martijn het naar zijn zin heeft in de textielbranche, merkte hij dat hij behoefte had aan iets nieuws. Maar hoe pak je dat aan? Hij besloot zich in te schrijven voor een traject via Jouw Talent in de Winkel en ging met zijn coach Barbara op zoek naar nieuwe mogelijkheden. Hij vertelt over dit traject en wat het hem tot nu toe heeft opgeleverd.

‘Ik werk al dertien jaar in de mode. Ik ben account- en productmanager bij een kledinggroothandel, maar eigenlijk zoek ik meer afwisseling in m’n werk. Mijn werk draait nu meer om administratie en klantbeheer en minder om creativiteit. Ik mis het om echt met nieuwe producten bezig te zijn.’

Van idee naar plan

‘Toen ik Jouw Talent in de Winkel ontdekte, was ik direct enthousiast. Het leek me een mooie kans om met een frisse blik te kijken waar ik sta en hoe ik verder kan. Ik wist zeker dat ik in de retail wilde blijven, ik wilde alleen een andere functie. Ik had honderden ideeën over wat ik zou kunnen doen, maar kwam in mijn eentje niet tot een duidelijk plan. Daar heeft Barbara me ontzettend mee geholpen.’ 

Herkenbare resultaten

‘We begonnen met online vragenlijsten, waaronder een persoonlijkheidstest en arbeidsmarktscan. Ik vind ontzettend veel dingen leuk, dus daar kwam weinig concreets uit. Barbara merkte direct op dat ik breed geïnteresseerd ben. Ook de resultaten van de persoonlijkheidstest waren erg herkenbaar. Hier bleek bijvoorbeeld uit dat ik snel verveeld ben als een baan niet afwisselend genoeg is.’

Een duwtje in de rug…

‘Later in het traject kreeg ik de opdracht om aan mensen in mijn omgeving te vragen hoe ze mij zien. Dat vond ik best spannend, want ik zou normaal gesproken niet expliciet aan vrienden of kennissen vragen wat ze eigenlijk over me denken. Eigenlijk was dit heel leuk om te doen, omdat hier ook veel herkenbare dingen uit kwamen. Dat gaf me de bevestiging die ik nodig heb om op mezelf te vertrouwen.’

… en een sprong in het diepe

‘Ik heb vooral gemerkt dat ik prima weet wat ik wil en kan, maar toch bang ben om er echt iets mee te doen. Zo denk ik er al heel lang over na om een eigen bedrijf op te zetten. Barbara heeft me aangemoedigd om de stap te zetten, dus ik heb me onlangs ingeschreven bij de Kamer van Koophandel. Zo kan ik in de textielbranche blijven werken, maar wel uiteenlopende klussen aannemen en zo de afwisseling opzoeken die ik nodig heb.’ 

‘Wat ik zo leuk vond aan de gesprekken met Barbara? Ze zegt wat je diep vanbinnen wel weet, maar misschien niet wil horen. Soms heb je iemand nodig die je aanspoort om iets gewoon te doen. Wat is het ergste dat er kan gebeuren?’

Net als Martijn een switch maken? De loopbaancoaches van Jouw Talent in de Winkel staan voor je klaar.  

‘Martijn is een gefingeerde naam. Zijn echte naam is bij ons bekend.’

Klaar voor de arbeidsmarkt

Coach, Loopbaan, Tips

‘Ik merk dat mijn huidige baan niet meer bij mij past. Daarom ben ik op zoek naar iemand die mij kan helpen naar de volgende stap.’

Regelmatig komen mensen bij mij in de praktijk die graag een andere baan willen en niet weten waar ze moeten beginnen. De arbeidsmarkt ligt open. Hoe vind je nou die ene baan die écht bij je past?

Hulp vragen

Dit is een proces dat je zelf moet doen en het mooie is; je hoeft het niet alleen te doen!
Zoals mijn kandidaat Saskia. Ze voelde al langer dat ze meer in haar mars had. Door alle goed bedoelde tips van de mensen in haar omgeving zag zij door de bomen het bos niet meer. Dus, tijd voor een onafhankelijk luisterend oor en kwam ze bij mij terecht.

Ik neem met mijn kandidaten altijd een aantal stappen om ze klaar te stomen voor de arbeidsmarkt. Wil je weten hoe zo’n traject er concreet uit ziet, lees dan vooral verder!

Eerste stap

Bij de eerste stap gaan we terug naar vroeger, wat wilde je later worden, welke boeken lees je het liefst en welke series zijn favoriet. Daarnaast vragen we je omgeving hoe ze jou zien en welke functie bij je zou passen. Je wilt niet weten wat voor leuke reacties je hierop krijgt, echt een aanrader!

Drijfveren en waarden

Onze volgende stap brengt ons een laagje dieper. De zoektocht naar jouw drijfveren en waarden. Wat vind je belangrijk in het werk en wanneer ben jij op je best. Aan welke voorwaarden moet jouw nieuwe baan voldoen. Door hier bewust mee bezig te gaan, creëer je voor jezelf jouw eigen droombaan.

Killer Pitch

Nadat we jouw droombaan in beeld hadden gebracht, gaan we kijken naar je vaardigheden, kwaliteiten en interesses. Om echt een Killer Pitch te gaan maken. Want iedereen weet dat, als je op een feestje heel specifiek kan aangeven waar je naar op zoek bent, alle mensen in de hulp-stand gaan. Dan is er altijd wel ergens een buurman die een neef heeft waarvan de vrouw iemand kent die op zoek is naar…

Personal branding

De volgende stap is het arbeidsmarktproof maken, zoals ik dat altijd noem. Bijvoorbeeld, een krachtig én modern CV komen. We kijken naar jouw LinkedIn-profiel en hoe we deze voor je kunnen laten werken. Omdat we echt dieper ingegaan zijn op wat je echt wilt, kun je veel beter onder woorden brengen wie je bent en wat jouw waarde is. Dat scheelt weer heel wat zenuwen tijdens een sollicitatiegesprek. Je komt namelijk echt iets brengen, ipv dat je iets komt halen!

Arbeidsmarkt, here we come!

saskiA

Nieuwsgierig hoe het met Saskia is? Op dit moment is Saskia door naar de tweede ronde van de sollicitatieprocedure. Ze heeft ontdekt waar haar hart ligt, waar haar buik van gaat kriebelen en heeft de eerste stap gezet richting deze droombaan. 
 

Wil je ook een (gratis) met een van onze coaches sparren? Samen gaan jullie tijdens een telefoon- of videogesprek aan de slag met je werksituatie, je zorgen, maar ook je dromen voor later. Je doet een aantal tests en je coach helpt je met een persoonlijk plan. Geïnteresseerd? Schrijf je snel hier in!

Loopbaancoach Lieneke Helder

Lieneke is een westerling, woonachtig in het oosten. Na 14 jaar te hebben gewerkt in de financiële dienstverlening, besloot ze haar hart te volgen en het roer om te gooien.
Lieneke gebruikt veel NLP-technieken en doet alles op gevoel, maar is ook gek op concrete stappen. Mensen in actie zetten is haar grootste kracht.

Deze activiteit is mede mogelijk gemaakt door het ministerie
van Sociale zaken en werkgelegenheid

Powered by De Unie