‘Mijn coach nam alle tijd voor me, en luisterde naar mijn wensen’

Coach, Loopbaan, Tips

De 23-jarige Gaby werkte in de horeca, maar was daar niet gelukkig. Via haar coach kwam ze terecht in de retail. Nu is ze teamleider bij een grote supermarktketen. ‘Ik doe werk dat ik véél leuker vind, maar tot mijn coachgesprek nooit had overwogen.’

Ik werkte al vijf jaar in een restaurant, maar heb het er nooit écht naar mijn zin gehad. Het was keihard werken, ik maakte lange dagen en had een slechte band met mijn leidinggevende. Toen kwam corona, en zat ik ineens hele dagen thuis. Dat dwong me om eens goed na te denken over mijn toekomst. Helemaal toen mijn werkgever me een andere rol wilde geven, wist ik: ik moet op zoek naar iets anders.’

Nieuw perspectief

‘Ik kwam via mijn zus bij Jouw Talent in de Winkel terecht. Mijn coach Bart-Jan nam alle tijd voor me en luisterde naar mijn wensen. Daarna heeft hij me door middel van diverse testen laten zien waar ik goed in ben. Ook moest ik 360 graden-feedback ophalen door met mijn omgeving in gesprek te gaan over mijn kwaliteiten. In alle gevallen kwam naar voren dat ik een geboren leider ben, goed kan aansturen en tegelijk erg empathisch ben.’

Vacatures zoeken

‘Ik begon met oriënteren in de retail, zocht op internet naar leuke vacatures en stuurde af en toe een sollicitatiebief. Bart-Jan tipte namelijk dat het erg leerzaam is om überhaupt een keer op gesprek te gaan. Via-via kwam ik met een vrouw in contact die bij een grote supermarktketen werkt. Ze wees me erop dat ze daar hard op zoek zijn naar mensen, en dat een leidinggevende functie misschien wat voor mij zou zijn.’

Werken in een dynamische wereld

‘Nu werk ik als teamleider in een supermarkt. Ik stuur de vakkenvullers aan, zorg dat iedereen weet wat-ie moet doen, maak de roosters en controleer of het werk goed gedaan wordt. Ik vind het ontzettend leuk. Een supermarkt is een dynamische wereld, en ik word omringd door jonge mensen. Dat geeft me een hoop energie.’

Droom groot

‘Het leuke is: tot de gesprekken met mijn coach heb ik dit werk nooit overwogen. Daarom ben ik ook zo blij dat ik het traject gevolgd heb. Er zijn bij dit bedrijf genoeg doorgroeimogelijkheden. Ik wil deze functie een tijdje doen, en dan eens kijken wat er verder mogelijk is. Ik vind het belangrijk om me te blijven ontwikkelen. Mijn droom? Manager worden van de vestiging waar ik nu werk. Wie weet is het te hoog gegrepen, maar wat is er mis met ambitieus zijn?’

Net als Gaby een switch maken? Onze ervaren loopbaancoaches helpen je graag verder. Kijk hier voor meer informatie.    

‘Gaby is een gefingeerde naam. Haar echte naam is bij ons bekend.’

Hoe ga je om met (te) hoge werkdruk?

Coach, Loopbaan, Tips

Werkdruk is méér dan het druk hebben. Het betekent dat je structureel een hogere werkbelasting ervaart dan je eigenlijk aankunt. Daar lijdt niet alleen de kwaliteit van je werk onder, maar ook je mentale en fysieke welzijn. De laatste jaren neemt werkdruk overal toe, en de coronacrisis en thuiswerken brengen die ontwikkeling in een stroomversnelling. Zorgelijk, want werkdruk kan leiden tot serieuze gezondheidsproblemen: van overbelasting en stress tot overspanning en burn-outs. Hoe zorg je ervoor dat het niet zover komt?

Lees hier ons artikel over hoe je een gezondere rust-werkbalans creëert.

Wat kun je doen tegen hoge werkdruk?

Wat té hoge werkdruk is, verschilt per persoon. Wat de één ervaart als een hoop stress, kan voor de ander een fijne uitdaging zijn. Maar als je merkt dat je onder te veel spanning staat, kun je een aantal dingen doen.

Tot hier en niet verder
Laat het duidelijk weten als je ergens last van hebt. Heb je te veel werk of te weinig tijd? Zeg het duidelijk tegen je collega’s en leidinggevende. Jij kunt druk ervaren zonder dat collega’s het aanvoelen. Dit betekent niet dat jouw ervaring onbelangrijk is. Bovendien: als jij niets aangeeft, weet je werkgever niet dat je ergens mee zit.

Zoek contact
Sociaal contact is een veelgebruikte en effectieve manier om met stress en werkdruk om te gaan. Ga eens langs bij vrienden, familie of collega’s. Pak de telefoon wat vaker op of videobel met elkaar. Het helpt relativeren en luchten, en dat maakt al een wereld van verschil.

Zorg voor structuur
Bepaal voor jezelf wanneer je werkt en – heel belangrijk – wanneer even niet. Wees hier duidelijk over naar je collega’s en leidinggevende. Zo weten zij wanneer ze op je kunnen rekenen en weet jij wanneer je niet ‘aan’ hoeft te staan.

Slaap genoeg, eet gezond en blijf in (mentale) beweging
Zorg goed voor jezelf. Zo blijf je helder, rustig en objectief denken en ben je beter gewapend tegen stress en druk. Kom ook regelmatig buiten en blijf je brein stimuleren: schrijf, lees of puzzel dagelijks om mentaal fit te blijven.

Neem contact op met je huisarts
Als bovenstaande tips niet werken, kun je altijd contact opnemen met je huisarts. Deze kan je helpen om je stressniveau te verlagen

Meer weten?

Heb je vragen over hoge werkdruk of merk je dat je door werkdruk gezondheidsklachten krijgt? Wil je jouw situatie en mogelijke oplossingen bespreken met je werkgever? Neem contact met ons op. De ervaren coaches van Jouw Talent in de Winkel denken graag met je mee.

‘Het is oké om niet precies te weten wat je wilt’

Coach, Loopbaan, Tips

Nadat Kirsten haar opleiding Facility Management had afgerond, wist ze niet bij wat voor bedrijf ze aan de slag wilde. Tijdens haar zoektocht naar leuke vacatures, zag ze al snel door de bomen het bos niet meer. Dus ze meldde zich aan bij Jouw Talent in de Winkel, en ging met haar coach op onderzoek uit.

‘Ik heb mijn mbo-opleiding Facility Management net afgerond. Al een tijdje ben ik erg bezig met de vraag: ‘En dan?’ Ik heb altijd een hoop bijbaantjes gehad: van de horeca tot een bloemenzaak. Ik had hierdoor wel wat ideeën, maar geen concreet plan. Een vriendin wees me op Jouw Talent in de Winkel. Ik meldde mij meteen aan en kwam zo bij m’n coach Pascal uit.’

Moodboards en netwerkgesprekken

‘Dankzij haar ben ik heel anders naar mijn situatie gaan kijken. Zo weet ik nu dat het oké is om niet exact te weten wat je wilt. Het gaat er meer om wat je wél weet en hoe je dit concreet kunt maken. Na elk gesprek kreeg ik een opdracht mee, waar ik dan mee aan de slag ging. Van een moodboard maken tot in gesprek gaan met mensen in mijn netwerk. De uitkomsten hiervan bespraken we dan in het volgende gesprek. Ik kreeg steeds meer handvatten om de juiste keuze te maken.’

Gezellig én leerzaam

‘Ik heb een heleboel over mezelf geleerd. Zo heb ik een persoonlijkheidstest gedaan. Dit was echt enorm waardevol. Ineens kan ik mijn sterke en slechte kwaliteiten veel beter benoemen – iets wat ik eerst altijd erg moeilijk vond bij een sollicitatie. En door de scan weet ik nu dat de ideeën die ik in mijn hoofd had, ook daadwerkelijk goed bij mij passen. Een fijne bevestiging dus!’

‘Ik weet nu welke richting ik op wil en wat ik nog allemaal moet onderzoeken en regelen om daar te komen. Dit geeft mij ontzettend veel rust. En niet onbelangrijk: de gesprekken waren ook nog eens ontzettend gezellig.’

De stap wagen

‘Tegen mensen die zich herkennen in mijn situatie en twijfelen over coaching: gewoon doen. Ik raad het echt iedereen aan. Want wat is het ergste dat er kan gebeuren? Misschien leer je wel heel veel over jezelf, zoals ik. Of realiseer je je dat je huidige baan wél de perfecte match is.’

Onze ervaren loopbaancoaches helpen je graag verder. Kijk hier voor meer informatie.  

‘Kirsten is een gefingeerde naam. Haar echte naam is bij ons bekend.’

 

Waarom we meer over (hoge) werkdruk moeten praten

Coach, Loopbaan, Tips

‘Hoe gaat het met je?’, vraag je aan een oud-collega die je voor het eerst in twee maanden spreekt. ‘Druk, erg druk!’, is het antwoord. Dat zei je vorige keer ook al, denk je bij jezelf. Het lijkt wel alsof iedereen altijd maar druk is. Een beetje drukte kan hartstikke goed zijn. Maar welke risico’s loop je als je altijd (te) druk bent met je werk? In deze blog vertellen we waarom we stil moeten staan bij hoge werkdruk en wat het met je doet.

Druk of té druk?

In tegenstelling tot wat je misschien denkt, is werkdruk meer dan alleen maar druk zijn met je werk. Pas bij een structurele disbalans tussen de werkbelasting die je ervaart en die je aankunt, spreek je van werkdruk. Bijvoorbeeld wanneer je verdrinkt in de hoeveelheid werk, of te weinig tijd hebt.

De laatste jaren neemt de werkdruk overal toe. Te weinig personeel voor te veel werk en te krappe deadlines. Daar lijdt niet alleen de kwaliteit van het werk onder, maar ook jouw mentale en fysieke toestand. Dat is zorgelijk. Met name omdat hoge werkdruk vaak lastig te bespreken is met je werkgever, omdat de definitie ervan voor iedereen anders is.

Hoe ben ik hier beland?

Werkdruk kan worden versterkt door je thuissituatie, maar ontstaat vaak door bepaalde werkomstandigheden. Iedereen ervaart dat anders: wat voor de één stressen is, kan voor de ander voelen als een fijne uitdaging. Dat maakt het zo’n lastig probleem. In het algemeen zijn er drie factoren die kunnen zorgen voor verhoogde werkdruk:

  • Omgeving: collegialiteit, sociale steun van leidinggevenden en collega’s of waardering van externen – of het gebrek daaraan.
  • Werkbelasting: de inhoud van het werk, omvang van het werkaanbod en beschikbare tijd. Denk hierbij ook aan een slechte werkplek of lastige klanten.
  • Regelvermogen van de organisatie: factoren die de werklast verzwaren, zoals slechte planningen, onvoldoende werkafstemming of een gebrek aan een goed opleidingsbeleid.

Wat te doen tegen hoge werkdruk?

Het allerbelangrijkste is duidelijk communiceren. Wanneer je merkt dat je je werk niet meer kunt bolwerken en de kwaliteit achteruitgaat, moet je dit zo snel mogelijk aangeven. Zeker als je gemoedstoestand of energielevel eronder lijden. Geef aan wat wél goed gaat en wat niet. Als jij niets aangeeft, weet je werkgever niet dat je ergens mee zit. En voor je werkgever is het ook belangrijk dat jij goed op je plek zit. Ga samen op zoek naar een manier om jouw werkdruk te verlagen. In dit artikel vertellen we je hoe je de rust in je werkleven terugbrengt.

Hulp nodig?

Wil je hier eens met iemand over sparren? Of ben je op zoek naar praktische handvaten en tips? Ga in gesprek met een van onze coaches. Leuk en leerzaam om te doen en het kost je niets! Zo werk jij aan een succesvolle toekomst vol werkgeluk.

Een burn-out is voor doorzetters

Coach, Loopbaan, Tips

Ik was 23 jaar en zat huilend bij mijn huisarts. Ik kreeg de diagnose “overwerkt” en het advies om een weekje op vakantie te gaan! Ik was net afgestudeerd en vol overgave gestart in mijn eerste baan. Ik woonde net op mijzelf en mijn relatie was net uitgegaan. Ik sliep slecht, kon alleen nog maar huilen, had geen overzicht en kon geen keuzes maken. Samen met mijn zusje ging ik een weekje naar Tenerife wat natuurlijk het verplaatsen van het probleem was! Gelukkig ben ik hersteld en heb ik in deze periode veel over mijzelf geleerd! Ik kan beter mijn grenzen aangeven, ik luister beter naar mijn lichaam en ik bouw bewust herstel momenten in wanneer ik “iets te veel gas heb gegeven”. Volgens mij is toen het zaadje voor mijn interesse in een gezonde levensstijl gepland.

Netflixen is geen ontspanning!

We hebben stress nodig en dat begint al wanneer je ’s morgens wakker wordt. Je lichaam maakt adrenaline aan die nodig is om het “vuurtje” op te stoken. Deze energie gebruik jij om prestaties te leveren, bijvoorbeeld voor je studie of voor je werk. Om je aan te kunnen passen wanneer situaties veranderen of zelfs bedreigend worden. Om dit vol te houden moet er tegenover elke inspanning een herstelmoment staan. Topsporters zijn hier een goed voorbeeld van. Als zij te veel trainen en te weinig rusten dan raken zij overtraind.

Skeleton atlete Kimberley Bos won in 2022 een bronzen medaille op de Olympische Spelen dankzij haar “middagdutjes”.

Wanneer er een “disbalans” ontstaat omdat je te weinig herstel momenten inbouwt dan gaat gezonde stress langzaam over naar ongezonde stress. Je bent letterlijk roofbouw op jezelf aan het plegen! Mijn klanten vertellen regelmatig dat ze ontspannen door ’s avonds op de bank te Netflixen. Neem maar van mij aan dat een serie op Netflix kijken geen ontspanning is en niet voor herstel zorgt!

Je lichaam moet adrenaline aanmaken zodat jij een serie kunt kijken en als je daarna wilt slapen lukt dat niet omdat je nog “aan staat”.

Tem je hofleveranciers!

Er zijn verschillende hofleveranciers die de afdeling stress actief houden en die ervoor zorgen dat je last krijgt van allerlei vage stressklachten wanneer dit te lang duurt. Er zijn verschillende hofleveranciers en in mijn praktijk zie ik werkdruk, een uitputtende levensstijl, een negatief zelfbeeld (onzekerheid), perfectionisme en een uitdagende balans werk & privé het meest voorbijkomen. Goed nieuws; je kunt de controle weer terugpakken!

Uit je burn-out

Herstellen van een burn-out vraagt om hele specifieke maatregelen en begeleiding. Ik ben uiteindelijk zelf van mijn burn-out hersteld maar wat was het fijn geweest als ik daar hulp bij had gehad! Als CSR coach begeleid ik mensen bij het terugkrijgen van de regie over hun leven. Dit gaat stapsgewijs. De eerste stap is om naar de huisarts te gaan om vaststellen te stellen of het echt een burn-out is. Het hoeft niet meteen een burn-out te zijn, er zijn aandoeningen met symptomen die ook voorkomen bij een burn-out.

Wil je weten hoe jij ervoor staat? Van 14 tot en met 18 november is de week van de werkstress. Je kunt via CSR gratis een vragenlijst invullen waarmee jij je werkstress kunt meten!

jouw persoonlijke coach

Onze ervaren en onafhankelijke coaches sparren graag (gratis) met je! Werk in een paar stappen aan jouw werkgeluk. Samen met je coach ga jij het telefoon- of videogesprek aan over je werksituatie, je zorgen, maar ook je dromen voor later. Je doet een aantal tests en je coach helpt je met een persoonlijk plan. Geïnteresseerd? Schrijf je snel hier in!

Coach Christine Jansen

Christine is al jaren werkzaam als loopbaancoach. Daarnaast is ze ook wandelcoach en geeft ze gastlessen en begeleiding aan studenten.
Er zijn momenten in je leven waarbij je iemand nodig hebt die met je meedenkt, je een spiegel voorhoudt, je advies geeft en coacht om tot die verandering te komen. Helpen is het verbindende woord bij alles wat ik doe.

Deze activiteit is mede mogelijk gemaakt door het ministerie
van Sociale zaken en werkgelegenheid

Powered by De Unie